筋力トレーニング

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筋力トレーニング

トレイルランニングの疲労回復はロードバイクでの積極的休養にある。

トレイルランニングやマラソンは走るスポーツだが、ロードバイクでも強くなれるのか?トレイルランニングにせよロードランニングにせよ走るからにはそれなりの負荷・衝撃を受ける。そんな時に使いたいのがロードバイクだ。ロードバイクでのトレーニングは足に...
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健康増進や筋肉の成長促進には飲むヨーグルトのビフィズス菌が必要。

胃腸の状態が良くないのに筋肉を付けたり、スポーツ競技で力を発揮するのは難しい。いくら食事で栄養素を摂取したりプロテインを使ったりしても食べた物をしっかり消化・吸収できなければ折角の栄養素が無駄になってしまう。 摂取した栄養素を...
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ランナーはコラーゲンで関節強化しつつ怪我や病気から早期回復させる。

マラソンランナーなら膝関節を痛める事が多い。初心者ランナーなら尚更だ。マラソンランナーでなくても膝に痛みがある人は多いだろう。膝が痛い状態から更に負荷がかかると半年や1年といった長期間走れないのは勿論、悪化すれば運動してなくても痛みが出てし...
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筋力トレーニングをするなら必須アミノ酸やグルタミンを摂ろう。

筋肉づくりに最も役立つアミノ酸とは何だろうか。人間の体を構成するアミノ酸は20種類ある。この20種類のアミノ酸が筋肉づくりに必要。特に「必須アミノ酸」(BCAA)を充分に摂取する事が重要。次に必要なのが「グルタミン」である。 ...
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大豆プロテインが女性の美容健康や骨粗鬆症に役立つのは本当か?

プロテインと言えばホエイプロテインで決まり。だが、他にもカゼインや大豆のプロテインがある。今回は消化吸収が良くて効率的に力を発揮するプロテインを探す。市販されているプロテインの主材料は牛乳と大豆である。更に牛乳にはホエイタンパク質とカゼイン...
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サプリメントのプロテインとかアミノ酸って何なの?栄養補助食品とは。

栄養学の研究が進んでいるアメリカでは研究結果を元に、以前から様々なサプリメントが開発されてきた。研究により開発された商品を購入する人も多くなってきた。研究が進む中でわかってきた最大の成果は各栄養素の果す役割だ。 炭水化物・タン...
筋力トレーニング

トレーニング効果を最大限に発揮するならタンパク質が2倍必要。

運動をすればそれだけエネルギー消費量が多くなる。だから食事で得るエネルギー量も増やす必要がある。消費したエネルギー量と同等かそれ以上のエネルギーを摂取する事で筋肉が作られる。体脂肪を燃焼して筋肉を付けるなら運動と食事は切っても切れない関係だ...
筋力トレーニング

ダイエットで体脂肪や体重を減らす秘訣は「筋肉づくり」にあった。

健康や体力づくりに適切な栄養摂取は必須。それと同様にサプリメント(栄養補助食品)だけを摂取しても筋肉は付かない。筋肉を付けるには栄養摂取と適切なトレーニング、そして睡眠(休養)が必要だ。 例えば筋肉作りには筋肉に適切な負荷をか...
筋力トレーニング

健康や体力増進させるにはトレーニングとサプリメントが重要。

健康や体力づくりと言ってもそれを構成する要素は様々。人間の体は筋肉が「エンジン」で、全ての身体の動きは筋肉によって成り立っている。なので、筋肉を鍛えるのが健康や体力増進に繋がる。 現代人の骨粗鬆症も単に骨が弱くなっているのではなく、筋...
筋力トレーニング

猫背を治す方法は筋力トレーニングにあった!姿勢の悪さを改善。

筋力トレーニングで姿勢が良くなったのは事実だ。その時のトレーニング内容を書いて行く。持久系のトレーニングよりもウエイトトレーニングの方が姿勢が良くなる。持久系と言えばトレイルランナーである私にとって舗装路を走るのは大の苦手。2016年は東京...
筋力トレーニング

腸脛靭帯炎ランナーズニー治療中のトレーニングと完治期間。

トレイルランニング歴4年だが、その内の1年6ヶ月は腸脛靭帯炎で走れない時期だった。物理的な痛みよりもランナーなのに走れない精神面のダメージが大きかった。これから書くのは腸脛靭帯炎(ランナーズニー)になって動かなくても痛い状態になった場合であ...
筋力トレーニング

フルマラソン後のダメージと筋肉痛のケア、食事・睡眠・練習再開時期。

フルマラソン後のダメージを早期回復させて次の練習や大会に向かう。その為にはどのようすれば良いのかを大阪マラソン2016完走後に実践してみた。(フルマラソンを走るのは大阪マラソンで7回目) 初めてフルマラソンを走った後は1ヶ月間...
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