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スパトレイル2017にエントリーしたので、トレーニングに励む。

スパトレイル2017にエントリーしたので、トレーニングに励む。

2017年2月1日と言えばハセツネ30Kのエントリー開始日だ。当日、エントリーできた人はかなり嬉しいだろう。ランネットでハセツネ30Kが募集されていた裏で、スポーツエントリーでスパトレイル72Kmが開始されていた。

スパトレイル2017四万to草津開催決定!累積標高差や難易度は?
ファントレイルズ100KのFT50を完走したら次の目標となるのが、スパトレイルである。2017年で4回目の開催となるが、72Kmの山々を13時間で走るのは難しい...

スパトレイルはこれまで、エントリー終了まで1ヶ月かかってるので、急いでエントリーしなくても間に合う。スパトレイル(STSK72K)には参加条件があり、30Km以上のトレイルランニング大会を完走していればOKだ。

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スパトレイル(四万to草津)を完走したい。

奥宮俊祐のガーミンfenix3J Sapphire HRと鴨井夕子235J比較。

スパトレイルの制限時間は13時間と短い。ハセツネCUPと同じ距離なのに13時間と24時間では大違いだ。既にハセツネCUPは完走したが、スパトレイルの難易度は非常に高い。「走れるコース」が売りのスパトレイルだが、それはスタートからゴールまで走り続けると言う事だ。

大豆プロテインが女性の美容健康や骨粗鬆症に役立つのは本当か?
プロテインと言えばホエイプロテインで決まり。だが、他にもカゼインや大豆のプロテインがある。今回は消化吸収が良くて効率的に力を発揮するプロテインを探す。市販されて...

トレイルランニングは「歩く」「走る」を組み合わせてゴールに向かう競技だ。なので、一般ランナーがゴールまで走り続けるのはありえない。このスパトレイルはロードと林道(砂利道)が多いから走り続ける必要があるのだ。

スパトレイルを完走する為の通勤ランと帰宅ラン。

ロードランナーにもお薦めノースフェイス製マンタレイベストを評価。

高難度のスパトレイルだけにこのままでは完走できない。いや、6月までにしっかりトレーニングすれば完走できる。月間走行距離は300Kmを目標に走る。フルタイムで働きながら300Km走るのは大変だ。なので、通勤ラン(帰宅ラン)を駆使して距離を稼ぐ。(片道16Km)

筋力トレーニングをするなら必須アミノ酸やグルタミンを摂ろう。
筋肉づくりに最も役立つアミノ酸とは何だろうか。人間の体を構成するアミノ酸は20種類ある。この20種類のアミノ酸が筋肉づくりに必要。特に「必須アミノ酸」(BCAA...

しかし、休みの日に走るのと違って通勤ランは出勤時間ばかり気にするので、存分には知れないデメリットがある。逆に帰宅ランは気が楽だ。なんたって仕事は終わってるから時間を気にしなくて良いのだ。だが、遅く帰ると翌日の勤務に差し障る。なので、「走らない日」を設定して乗り切ろう。

スパトレイル完走に向けてのトレーニング。

ダイエットで体脂肪や体重を減らす極意は「筋肉づくり」にあった。

筋力トレーニングはスポーツジムで行う。走り込みは外で行うので、ジム内でトレッドミルを使うのは稀だ。だからウェイトトレーニングを重視する。ベンチプレス42Kg・バーベルスクワット80Kg・ラットプルダウン55Kg・レッグプレス120Kgの重さで行う。

ランナーはコラーゲンで関節強化しつつ怪我や病気から早期回復させる。
マラソンランナーなら膝関節を痛める事が多い。初心者ランナーなら尚更だ。マラソンランナーでなくても膝に痛みがある人は多いだろう。膝が痛い状態から更に負荷がかかると...

他にもトレーニング器具を使ってるが、上記のようなトレーニングを続ける事で姿勢が良くなってきた。自分自身を支える筋力が発達してきたから姿勢が真っすぐになるのだ。もちろん、筋肉質の体になって足腰が疲労しにくくなった。

健康増進や筋肉の成長促進には飲むヨーグルトのビフィズス菌が必要。
胃腸の状態が良くないのに筋肉を付けたり、スポーツ競技で力を発揮するのは難しい。いくら食事で栄養素を摂取したりプロテインを使ったりしても食べた物をしっかり消化・吸...

このように通勤ラン(帰宅ラン)とウェイトトレーニングを続けていけば必ずスパトレイルを完走できる。いや、完走しなければならない。何故なら2018年のUTMFに挑戦するからだ。UTMFを完走したらUTMBに挑戦。もたもたしてる時間はない。

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