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ファントレイルズFT50完走後の筋肉疲労・筋肉痛はプロテインで回復。

ファントレイルズFT50完走後の筋肉疲労・筋肉痛の回復期間調査。

FunTrails100K(以下ファントレイルズ)のFT50を走ってきたので、前回の大阪マラソンに続いて回復期間を調査。11月19日に開催されたファントレイルズ50K。制限時間15時間の大会を12時間弱でゴールした。

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ファントレイルズ50K完走後の翌日。

ノースフェイス製スワローテイルベントフーディーとワコールCW-Xの修理。

19日にファントレイルズ50Kを完走して20日深夜1時の高速バスに乗る。足が棒になったまま同日、早朝7時に帰宅。疲労困憊でも高速バス内では眠れなかった。なので20日の日曜日はひたすら眠り続けた。(プロテイン摂取は欠かせない)

足が筋肉痛になって疲労感が出るのは当然だが、身体全体が筋肉痛になったような感覚。1日中眠るなんて滅多に無い事だ。無職なので大会2日後の月曜日も1日中眠った。全身の筋肉痛は変わらない。階段を降りる時、足に激痛が走る。

FT50完走後の筋肉痛はプロテインで回復。

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先月大阪マラソンを走った時とは偉い違いだ。転倒による怪我(腕と膝)はだいぶ回復してきた。50KmクラスのトレイルランニングならOSJ安達太良山トレイルランで体験済みだが、このFT50はまた違った疲労感がある。雨の中の悪路を走ったからかな?

奥宮俊祐選手からFunTrails100Kの参加案内が来たFT50を完走する。
大阪マラソンが事前郵送なしで受付できたからFunTrails100K(以下ファントレイルズ)も案内の郵送はないのかなと思ってたらクロネコDM便で送られてきた。既...

明治ザバスのプロテイン・バナナ味を飲んで眠る。いつもザバスのプロテインを使用していてココア・ヨーグルト・グレープフルーツアセロラカフェオレ味とローテーションしながら飲み続けている。2Kg入りで買ってるからザバスポイントもかなり貯まった。

使用するプロテインは季節ごとに変えている。春と夏はすぐ水で飲めるようにアクアプロテインのグレープフルーツアセロラを使用。秋と冬は牛乳で飲むと美味しいココアカフェオレ味を使用。今回は新しい味に挑戦する為、バナナ味を購入したのだ。

味は果物のバナナとは違っていて(良い意味で)まろやか。常夏のビーチサイドで飲むトロピカルジュースをプロテイン仕様にしたって感じかな。爽やかではなく、まろやかな飲み心地。果物のバナナと違う味だから飲み飽きない。

筋肉痛を回復させたらスパトレイルに向けてトレーニング。

ロードランナーにもお薦めノースフェイス製マンタレイベストを評価。

大会4日後もふくらはぎを中心に筋肉痛が残っている。6日経過してもふくらはぎの筋肉痛は治まらない。既に上半身は回復してるので5日目からコナミスポーツクラブでトレーニングを再開した。内容はベンチプレスやペクトラルフライ・チェストプレスの上半身に特化したウェイトトレーニングだ。

下半身も多少動かした方が良い(積極的休養)と思うのでクロストレーナーで負荷を軽くして30分行った。この時もアミノ酸プロテインで筋肉痛を早期回復させる。足の疲労が完全になくなったらウエイトトレーニング(トレッドミル・レッグプレス・レッグエクステンション)を再開しよう。(ファントレイルズ50Kから2週間後に走れるようになった)

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